Ашығу – тамаша шығу ағызған кезде артық дене салмағының. Ол тек нагнетает жағдайды напрягает организміне және стресс тудырады. Осы деймін үнемі бар, олқылықтардың орнын толтыру үшін жеткіліксіз энергия, микроэлементтер, витаминдер және басқаларымен, онсыз адам ғана аман қалады. Ең жақсы шешім – диеталық тамақтану.
Оның көмегімен ең аз қолайсыздықтар алуға ең жоғарғы нәтиже. Дәл қандай? Әдемі желілері, талғамды абрис дене, тамаша фигураны және нөл май басады.
Пайдасы диеталық тамақтану
Оның айырмашылығы басқа схемаларын тамақ ішу керек? Диеталық тамақтану арықтау үшін жақын медициналық. Ол тағайындалуы мүмкін кезінде дәрігер разладе белгілі бір органдар мен жүйелер. Сондықтан әртүрлі, варьируя типі бойынша үстелдер. Өйткені, барлық естідім "диеталық үстел №1" (бұдан әрі-шот бойынша. Бірақ соңғы уақытта ол белсенді түрде пайдаланылады құтылу үшін артық дене салмағының.
Бірінші және ең басты ерекшелігі-мұндай тәсілді қабылдау ас – абсолюттік қауіпсіздік. Бұл новомодные диета, тәсілі қолдауға өздерін қалыпты жағдайда ұзақ уақыт бойы. Сіз болса да, өмір бойы қағидаттарын ұстануға мұндай тамақтану, себебі ол:
- емес нагружает ішкі органдар мен жүйелер;
- бақылайды біркелкі баланс элементтері арасындағы;
- көмектеседі жақсы меңгеруге тамаққа және одан максимум пайда;
- болмайды аш шабуылдар мен стресс;
- мүмкіндік бермейді майлылығы откладываться;
- тиімді расщепляет тамақ;
- емес итермелейді ақаулар дейді.
Диеталық тамақтану арықтау үшін: принциптері
Үшін тиімді алып тастау дене салмағы мен подкорректировать фигураны қажет барлығы үш қадам:
- деген кейбір әдеттегі тағамдар диеталық;
- бас тартуға, тамақ ішкеннен кейін 18.00-ге дейін;
- емес засиживаться орнында және көп қимылдау.
Мұндай азық-түлік режим құрылады бас тарту, тыйымдар, шектеулер. Болып табылады тек сапалы жүйесімен тамақтану, ол үшін тамаша салауатты өмір салтын. Ол ескереді биологиялық ырғақтар адам экстрактісімен қажетті санымен энергиясы. Бақылайды көлемі қоректік заттар. Қадағалайды, оңтайлы дене салмағы. Назарға көптеген факторлар:
- денсаулығының жай-күйі;
- жасы;
- климаттық жағдайлары;
- түрлері жылу өңдеу өнімдері;
- олардың саны;
- тағамның химиялық құрамы;
- үйреншікті рационына аймақта;
- қуаты, тағам және т.б.
Қоректену жағдайлары
Диеталық тамақтану арықтау үшін, сондай-ақ талап етеді ескеру 3 базалық шарттары. Бұл – азық-түліктердің сапасы, саны, тамақ, тамақтану режимі.
Төмендетуге калориясы жеткілікті жай – шектеу керек майлар және көмірсулар. Алу үшін қажетті нәтиже, әбден жетеді бірте-бірте азайту 500 калория. Организм емес, сезеді стресс кезінде күрт бас тарту тағамды ұзақ голоданием. Алынған дене салмағы закрепится және өсетін болады, өйткені тәбет бірқалыпты айналады.
Дегенмен, қалай тамақтану режимі? Үшін оның сақталуын ескеру керек бірнеше ережелер. Олар несложны және әбден сай:
- тамақты күніне 4 рет;
- отыруға үстел бір уақытта;
- ішуге емес, тым ыстық және тым суық тамақ;
- ужинать 3-4 сағат ұйқы.
Бұл ретте, калориясы бірінші таңғы ас болуы мүмкін 30%, екінші таңғы ас (бесін) – 10%, түскі ас – 40% - дан 45%, кешкі ас – 15% - дан 20% - ға дейін. Тәуліктік сұйықтықтың көлемі жетуі тиіс 2-2,5 л Өйткені судың жетіспеушілігі организмде қабілетті әкелуі көп жоғалтуына, артығы – неполадкам жұмысында жүрек және бүйрек.
Бойынша ұсыныстар рационға
Ол көздейді еттен бас тарту (негізінен – майлы), ысталған өнімдер, алкогольді, бизнесті қолдау шаралары тағамдар. Негізгі тірек жүріп, көкөніс сорпа. Тіпті диеталық тамақтану арықтау үшін, ғана пайдаланады. Рецептер дайындау қарапайым және түсінікті:
- табаға сумен салады таза бастиек лука береді закипеть;
- қосады кесілген кусочками қызанақ, шпинат, сәбіз, үрме стручках және
- қайнатылған 10 минут;
- қосады ақжелкен, қара бұрыш, имбирь (үгітілген) және куриную грудку (вареную және порезанную).
Маңызды рөл атқарады салаттар. Бірақ олардың пайдалану керек емес тұздықтар (әсіресе майонез және араластыру тым көп компоненттері. Міне тамаша қатынасы:
- потереть 1 қалалық және морковке;
- қосу самырсын орешков және чуток мейіз;
- мұқият араластырыңыз ингредиенттер.
Салат көкөніс заправляют зәйтүн майы немесе дербес дайындалған құрамы. Бұл үшін блендере перетирают аскөк, сарымсақ және өсімдік майы, содан кейін құяды салат. Шектеу үшін тұтыну тұз қосады солоноватый козий сыр немесе брынзу.
Нан таңдау керек қатты сұрыпты дәнді дақылдар. Дәл сондай-ақ, макарондар, олардың негізінде оңай дайындауға диетическую пастасы:
- спагетти отваривают да әрең подсоленной суда;
- сөндіруде арналған табаға 3 толысқан қызанақ зәйтүн;
- бірте-бірте подмешивают оларға тертую сәбіз және сарымсақ;
- содан кейін выкладывают " блендер және взбивают біркелкі консистенцияға дейін;
- приправляют спагетти алынған, тұздыққа және сиыр шыққан, пармезан.
Кеңестер похудению көмегімен диет
- Eat сағат бойынша, дәл белгілі бір уақытта. Әйтпесе, диеталық тамақтану үшін арықтау айналады пытку.
- Емес үнемдей күрт скачкам дене салмағының. Жеткілікті артық салмақтан арылу әр аптада 1 кг. Мұндай көзқарас сақтауға мүмкіндік береді, жаңа салмағы ұзақ уақыт және көп онын.
- Тырысыңыз көтермелеп жеткізу. Бұл ынталандырады көшу келесі кезеңі мен ерік-жігерін нығайтады.
- Жоқ талап етіңіз, өзіне шектен тыс көп нәрсеге қол жеткіздік. Егер сіз 1 рет сорвались және поели шоколад, терзайтесь. Өйткені, ешкім кедергі оралу басталған диеталар келесі күні.
- Қабылдаңыз тағамды кішкентай аз мөлшерде, бірақ жиі. Күтіп емес ашаршылық – ол бағыт, ал фактор - жинақтау май.
- Үшін пайдаланыңыз перекусов кептірілген жемістерді немесе өзге де өнімдерді, олардың құрамында көп.
- Жидектерді пайдалану алдында көбірек сұйықтықты – мысалы, суға лимон және мұзбен, шөп шай. Олар көмектеседі толтыру асқазан, қалпына келтіруге мазмұны ылғал жасушалық деңгейде.
- Қозғалыңыз белсенді және жиі. Егер айналысасыз фитнеспен, аэробика, жаттығулар мен жарыстар болса, жасаңыз, ең болмағанда физкультуру таңертең. Егер ол қолайлы емес, тырысыңыз, лифтіні пайдаланбау керек. Преодолевайте жаяу кішігірім арасындағы аралық көлік аялдамалары.
- Ауыстырыңыз қарапайым тарелкалар кішігірім немесе кесе алыңыз. Бұл автоматты түрде азайтады порция көлемі, облегчив диеталық тамақтану арықтау үшін.
Шамаланған мәзір
1-ші нұсқа (мазмұны ккал – 1100):
- таңғы ас №1 – сұлы 200 г, кез келген жидектер 50 г (жаңа піскен және мұздатылған), кофе жоқ подсластителей және қоспаларды (шай);
таңғы ас №2 – 2 жаңа піскен натертые морковки; - түскі ас – қарақұмық ботқасы 100 г, салат немесе көкөніс рагу 1-ші үстел. л. зәйтүн майы, таңдау – шай жоқ подсластителей немесе жай ғана су;
- түстен кейінгі ас – ½ стак. (үлкен) порезанных жемістер, үшінші – шай жоқ подсластителей;
- кешкі ас – пісірілген ет 100 г (құс – таңдау тауық немесе түйетауық), салат 1 үстел. л. май, зәйтүн.
2-ші нұсқа (мазмұны ккал – 1450):
- таңғы ас №1 – ірімшік 200 г (без содержания майлар), половинка банан, таңдау – шай жоқ подсластителей немесе кофе;
таңғы ас №2 – 2 тертые жаңа піскен сәбіз 1 үстел. л. май, зәйтүн, кез келген заманауи әйелдерге арналған цитрусты (бұдан лимон); - түскі ас – күріш ботқасы 100 г, қызғылт-сары (дайындалуы в пароварке), көкөністер 300 г (да дайындалған буда) түрінде салат 1 үстел. л. май, зәйтүн;
- түстен кейінгі ас – бутерброд нан 30 г, 30 г ірімшік (без содержания майлар), 1 дана бұрыш болгар және қызанақ;
- кешкі ас – жұмыртқа омлет қосылған көкөніс, салат көлемінде 200 ж.